Занятия спортом при геморрое

К сожалению, геморрой поражает мужчин и женщин в любом возрасте. Одной из основных причин этого заболевания является малоподвижный образ жизни. Многие люди, пытаясь справиться с ним самостоятельно, решают, что спорт может помочь в избавлении от узлов. Однако эта точка зрения лишь отчасти верна, ведь многие виды физической деятельности способны ускорить прогрессирование состояния. Подробнее о том, какими упражнениями можно заниматься при геморрое, читайте в статье.

Связь геморроя и спорта

Заниматься спортом при геморрое можно, но не всеми видами. Чтобы в этом разобраться, необходимо понять причины появления патологии. В большинстве случаев она развивается у людей с отягощенным анамнезом. Если у человека или его близких родственников имеется патология сосудов (варикоз, тромбофлебит, пороки клапанов вен), то риск заболеть намного выше. Состояние усугубляет влияние вредных факторов.

Основной механизм формирования узлов – нарушение кровообращения в венозных структурах прямой кишки. Это происходит вследствие повышения внутрибрюшного давления (ожирение, беременность, роды, подъем тяжестей), токсического действия на стенки сосудов (курение, алкоголь, нерациональный прием гормональных препаратов и других средств), а также застоя крови (гиподинамия, статические условия работы). Неправильное питание и запоры, которые могут быть следствием этого, усугубляют ситуацию и вызывают обострение геморроя.

Любая физическая нагрузка должна быть умеренной, чтобы сосуды находились в нормальном тонусе, а ткани не испытывали чрезмерного давления.

Разрешенные виды спорта

Совместимы ли геморрой и спорт? Ответ будет зависеть от стадии патологического процесса и заключения врача. К тому же физические упражнения должны дополнять курс основной терапии, а не заменять его. Их цель – нормализация кровообращения в тканях органов малого таза.

Полезны такие физические нагрузки при хроническом геморрое на начальных стадиях:

• Плавание
• Йога
• Бег
• Спортивная ходьба
• Гимнастика

В занятиях спортом главное – не переусердствовать. Комплексы упражнений нужно согласовать с личным тренером, сообщив ему о болезни, а также с лечащим врачом. Чрезмерная нагрузка может дать обратный эффект, симптомы усугубятся.

Плавание

Регулярное посещение бассейна рекомендовано как для профилактики геморроя, так и для лечения на первых стадиях. Это не только полезный вид спорта, но и приятный. Он является универсальным в тренировке всех систем организма, оказывая следующие эффекты:

• Нормализуется кровообращение (предупреждение тромбоза);
• Тонизируются мышцы и связки (в том числе и анальный сфинктер);
• Повышается общая выносливость, снимается напряжение после тяжелого рабочего дня;
• Вес приходит в оптимальную норму, человек становится более стройным;
• Контроль дыхания.

Нагрузка при плавании распределяется равномерно, поэтому улучшается работа кишечника, снижается внутрибрюшное давление. В воде многие упражнения выполняются легче в соответствии с законами физики, этот вид деятельности разрешен в любом возрасте, и даже беременным женщинам. Отличной мерой профилактики геморроя он будет для людей с предрасположенностью к заболеванию или при постоянном воздействии факторов риска (например, вредные условия труда).

Йога

Все асаны необходимо выполнять, соблюдая указания тренера, а также испытывая удовольствие от процесса.

Если возникает боль или сильные неприятные ощущения, лучше медленно выйти из позы и сделать перерыв.

При невозможности выполнения такого вида деятельности стоит проконсультироваться с врачом о выборе другого.

1. Тадасана – поза горы, с которой начинается занятие йогой.
2. Тирьяка-тадасана – поза гнущегося дерева.
3. Кати-чакрасана – упражнение, основанное на вращении туловища.
4. Тирьяка-бхуджангасана – поворот кобры.
5. Удара-каршанасана – скручивания (полезны для органов брюшной полости, а также при запорах).
6. Мула Бандха – корневой замок, рекомендуется именно при геморрое. Суть в сжатии и расслаблении анальных мышц.

Бег

Бег при геморрое опосредованно укрепляет мышцы передней стенки живота, улучшает перистальтику, что предупреждает появление запоров. Также восстанавливается нормальное кровообращение (профилактика застоя), ускоряется регенерация сосудов и слизистой оболочки прямой кишки. Больные могут самостоятельно контролировать нагрузку и постепенно ее увеличивать, при этом не требуется никаких дополнительных приспособлений.

Во время бега происходит активное обогащение артериальной крови кислородом, поэтому также стимулируется более быстрое заживление трещин и ран заднего прохода, предупреждается развитие воспаления в узлах.

Чтобы бегать правильно при геморрое, нужно помнить следующие правила:

• Нельзя заниматься бегом во время обострения заболевания;
• Начинают с малых непродолжительных пробежек;
• Каждую пробежку начинают с малого темпа, плавно увеличивая скорость;
• Запрещено резко заканчивать бег – сперва постепенно замедляются, а после переходят на быстрый шаг.

Выполнять любые упражнения можно лишь после консультации врача, который обоснует пользу того или иного вида деятельности.

Спортивная ходьба

Параллельно прочим видам деятельности при геморрое рекомендует спортивную ходьбу для профилактики, лечения и реабилитационного периоде после операции. Начинать лучше с простых прогулок 30-40 минут в день. Удобнее будет использовать фитнес-браслет или другое устройство, которое считает пройденные шаги и расстояние. Дистанцию постепенно нужно увеличить хотя бы до 8 км при ежедневном выполнении.
Не каждый человек может заняться бегом, который иногда невозможен для беременных, пожилых, а также при другой сопутствующей патологии. А вот спортивная ходьба под силу в любом возрасте и полезна всем.

Разновидностью дозированной ходьбы является терренкур. Разрабатываются специальные маршруты, в которых учитывается местность, расстояние, время суток и даже угол наклона. Чаще всего этот метод проводится организованными группами в санаторно-курортных учреждениях с помощью инструкторов. Он сочетает в себе климатотерапию и лечебную физкультуру, поэтому происходит комплексное оздоровление человека.

Наиболее популярный в России маршрут находится в парке Кисловодска, протяженность которого более 40 км. Его проходят как полностью, так есть и короткие дистанции.

Гимнастика

На начальных стадиях геморроя можно выполнять гимнастику в домашних условиях после консультации проктолога. Основное требование – регулярность, упражнения нужно делать ежедневно. Она допустима только во время ремиссии, комплексы подбираются индивидуально, нагрузка увеличивается постепенно. Перед занятием желательно опорожнить кишечник.

Для профилактики и лечения геморроя выполняют такие физические упражнения по 15-25 раз:

1. В положении стоя ноги поставить крест-накрест, после чего начинают сжимать ягодицы и мышцы промежности, задерживаясь на высоте напряжения по 4-5 секунд.
2. Став на четвереньки, нужно опереться на локти. Из такой позы стараются коснуться поочередно ягодицами каждой пятки.
3. Нужно лечь на спину, прижать ноги к туловищу, согнув их в коленях руками. В таком положении желательно продержаться 5-20 секунд. А потом медленно расслабиться и выпрямить конечности, после чего повторить еще 15 раз.

Также существует гимнастика по Кегелю, разработанная американским гинекологом в прошлом столетии (подходит она и мужчинам). Упражнения укрепляют тазовое дно, предупреждают недержание и возвращают тонус мышечно-связочному аппарату. Также нормализуется кровоток, из-за чего узлы уменьшаются в размерах и предотвращается их выпадение.

Чтобы найти необходимую группу мышцы, необходимо задержать среднюю порцию струи при мочеиспускании – именно на них нужно воздействовать. Тренировки также начинают с малой продолжительности и интенсивности, увеличивая нагрузку с каждой неделей. В последующем их можно будет проводить где угодно – на работе, лежа на диване или стоя в общественном транспорте. Выполняют комплекс 3-4 раза ежедневно.

Запрещенные виды спорта

Ухудшение состояния может вызывать любая чрезмерная физическая нагрузка. Иногда именно у спортсменов возникает геморрой, ведь их профессиональная деятельность часто сопряжена с риском для здоровья человека.
Опасны такие виды спорта:

• Бодибилдинг;
• Конный спорт;
• Тяжелая атлетика;
• Пауэрлифтинг;
• Фитнес;
• Борьба, бокс;
• Профессиональный велоспорт.

Основное противопоказание к данным видам активности – обострение хронического геморроя или тяжелое состояние больного (3-4 степень). Иногда заболевание может протекать бессимптомно при внутренней локализации узлов, поэтому при появлении первых признаков (зуд, боль, жжение, кровотечение) нужно прекратить заниматься и немедленно обратиться к врачу.

Занятия в тренажёрном зале со штангой (силовая тяга) или приседания с грузом приводят к повышению давления в брюшной полости. В результате нарушается нормальный кровоток в органах малого таза, развиваются застойные явления, после чего формируются узлы. Если не прекратить спортивную деятельность, расширенные сосуды будут только увеличиваться, начнут кровоточить и выпадать.

Приседания при геморрое запрещены во время обострения. В периоде ремиссии, выполняя это упражнения, следуют таким правилам:

• Отказаться от утяжеления (штанги, гантели, другой груз);
• Не разводить колени;
• Запрещено садиться в глубокий присед (повышается давление на узлы).

При появлении заболевания необходимо уменьшить поднимаемый вес, компенсировав это большим числом повторений.

Непозволительно натуживание или задержка дыхания во время выполнения упражнений.

Также запрещают качать мышцы пресса, отжиматься и подтягиваться при геморрое. Механизм действия связан с повышением внутрибрюшного давления. Допустимо только опосредованное влияние на эту группу, например, во время бега или плавания.

Для мышц переднебоковой стенки живота в домашних условиях рекомендуют выполнять всем известные упражнения «березка», «ножницы» и полумостик, сжимая на высоте вдоха ягодицы, по 20-30 повторений.

Заниматься при геморрое фитнесом нельзя во время лечения и в восстановительном периоде. Допустима легкуя нагрузка, когда не возникает боли или дискомфорта. Комплекс занятий нужно согласовать со спортивным врачом, проктологом или своим инструктором, во избежание ухудшения состояния.

В послеоперационном периоде категорически запрещена тяжелая нагрузка, допустимы только щадящие упражнения, которые рекомендуют выполнять и в последующем, чтобы предотвратить рецидив заболевания.