В наше время главным фактором риска появления геморроя у мужчин и женщин является застой крови в малом тазу. Учитывая врожденную предрасположенность многих людей, вопрос стоит довольно остро, поэтому необходимо не допускать формирования геморроидальных узлов и препятствовать утяжелению состояния. Для этого существуют различные варианты лечения (медикаментозное, народное, диетотерапия), а также разработаны специальные комплексы упражнений, которые могут значительно помочь при этой патологии. Наиболее эффективной является методика, введенная врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем, с которой мы познакомим вас ниже.
Содержание статьи
Когда и кому показано выполнение упражнений
Выполнение регулярных физических упражнений особенно актуально для лиц, профессии которых предполагают длительное нахождение в одном положении, таких как: офисные сотрудники, водители, продавцы. Также заболевание имеет свойство появляться после ситуаций, сопряженных с повышением внутрибрюшного давления (беременность, роды, поднятие тяжестей, профессиональные виды спорта). Многие люди испытывают неловкость, когда начинаются проблемы, поэтому не обращаются к врачам на первых стадиях заболевания, что совершенно неправильно. Однако, если вы начали замечать следующие симптомы геморроя, нужно сразу же начинать действовать:
- Дискомфорт в области заднего прохода
- Жжение и зуд
- Появление крови во время или после акта дефекации (можно заметить прожилки в каловых массах, на туалетной бумаге и нижнем белье)
- Наличие выпячиваний в виде «шишек»
- Боль при касании к узлам
Во многих случаях геморрой может протекать практически неощутимо, но всегда есть риск его формирования при длительных запорах. Поэтому упражнения показаны и для профилактики в том числе.
Узлы могут быть наружными и внутренними (в тяжелых стадиях склонны к выпадению), которые может определить проктолог, осматривая прямую кишку. Прежде чем приступать к самостоятельному лечению необходимо посетить врача.
Польза упражнений Кегеля
Еще в начале 50-х годов XX века А. Кегель искал пути облегчения родов у своих пациенток, поэтому сперва эти упражнения были направлены на укрепление из тазовых мышц. Однако результативность при регулярном их выполнении превзошла все ожидания, отчего методика стала применяться и мужчинами для лечения геморроя, простатита и эректильной дисфункции.Это объясняется возникновением следующих положительных эффектов:
- Кровообращение тканей малого таза приходит в норму, устраняются застойные явления
- Стенки сосудов становятся прочнее и эластичнее, из-за чего меньше подвергаются излишнему растяжению
- Мышцы (в том числе и сфинктеры прямой кишки, влагалище) приходят в тонус
- Укрепляется связочный аппарат, что способствует возвращению органов малого таза в нормальное положение (особенно важно у родильниц)
- Узлы не формируются или уменьшаются в размерах
Все вышеперечисленное способствует активной профилактике и купированию симптоматики геморроя. Также следует учитывать, что выполнение упражнений Кегеля оказывает комплексное действие на весь организм, улучшая самочувствие и поднимая настроение.
Подготовка к гимнастике
Любая физическая активность требует детального ознакомления с основными видами деятельности и условиями, при которых будет достигнут максимальный эффект.
Избавление от запоров
Одной из главных задач во время выполнения упражнений является профилактика запоров, которые могут вызвать обострение заболевания, ведь в таком случае стоит отказаться от этой деятельности и обратиться за специализированной помощью. С этой целью нужно внести изменения в свой режим питания. Исключаются продукты, которые стимулируют газообразование в кишечнике (жирная, острая и пряная пища; свежая выпечка и кондитерские изделия; алкогольные и газированные напитки, кофе; бобовые, белокочанная капуста), а вместо этого рацион обогащается крупами, овощами и фруктами, зеленью. При этом следует увеличить объем выпиваемой жидкости до 2-2,5л в чистом виде, а питаться 5-6 раз в день малыми порциями.
В последующем регулярное выполнение упражнений, благодаря своим полезным действиям, будет также препятствовать появлению запоров.
Более подробно пищевые раскладки описаны в диетическом столе №3 по Певзнеру.
Специфика упражнений
Первое время рекомендуется выполнять комплекс лежа с согнутыми в коленях ногами, когда тело расслаблено и проще почувствовать нужные группы мышц. По мере их укрепления положение может становиться произвольным (сидя или стоя). Различают следующие виды:
- Медленное сжатие (минимум 5 секунд), а после полное быстрое расслабление
- Попеременное, наращивая скорость
- «Выталкивание» с приложением усилия (как во время акта дефекации)
- Резкое предельное сокращение, а потом медленное расслабление (4-6 секунд) – зеркально первому
С первой недели этапы нужно выполнять по 10 подходов пять раз в день, через семь дней увеличивая количество каждого упражнения еще на 5. Закрепиться необходимо минимум на 30 повторениях всех видов.
Лучше всего сочетать выполнение гимнастики по Кегелю, медикаментозное лечение и диету после посещения врача-проктолога. В противном случае ее использование может носить лишь профилактический и общеоздоровительный характер, причем существует строгий запрет во время обострений заболевания.
Основные правила
Все упражнения необходимо выполнять ежедневно, не пропуская ни разу. Только регулярность и следование технике могут принести ожидаемые результаты. Сперва делается акцент на менее активных видах, так как скорее всего человек еще не будет хорошо чувствовать, что он конкретно делает. К тому же это позволяет разогреть и подготовить группы мышц для более интенсивной нагрузки. Параллельно нужно внедрять элементы дыхательной гимнастики – на высоте упражнения (напряжение) делает глубокий вдох, а потом постепенный выдох одномоментно с расслаблением. При этом не должны задействоваться никакие другие мышцы (спины, ног), кроме тазовых.
Если возникли болевые ощущение, сразу же прекращают занятия, ведь это может свидетельствовать об остром характере течения – показание для обращения к специалисту.
Чтобы определить, правильно ли вы выполняете зарядку, во время мочеиспускания задержите среднюю струю мочи, а потом выпускайте небольшими порциями, контролируя процесс. При соблюдении основных положений вы сделаете это без особых усилий.
Упражнения Кегеля для женщин от геморроя
Выполняя гимнастический комплекс, нужно следовать основным правилам и соблюдать этапность. У женщин мышцы тазового дня теряют тонус при малоподвижном образе жизни, сидячей работе, а также в послеродовом периоде.
Помимо профилактики геморроя, происходит тренировка влагалища, приводящая его в тонус и препятствующая опущению внутренних половых органов. Таким образом женщина сможет получать больше удовольствия по время полового акта.
Когда вы уже будете четко выполнять все упражнения, этим можно заниматься в любое время, будь то на работе, в общественном транспорте или гуляя по городу.
Находясь дома, можно выполнять гимнастику следующим образом, меняя положение тела:
- Лежа на спине, поставьте стопы на ширине плеч, согнув ноги под углом в 45о . Начинайте выполнять тренировку по Кегелю с первого этапа (медленное сжатие и быстрое расслабление) до последнего, дыша по возможности животом в соответствии с правилами.
- Станьте на четвереньки, делая упор на колени и предплечья. На вдохе постепенно прогибайтесь в спине, плавно запрокидывая голову и сжимая промежностные мышцы. После выдыхайте, так же медленно возвращаясь в исходное положение на расслаблении.
- В таком же положении, как и в первом упражнении, максимально приподнимайте таз кверху, не отрывая стопы и лопатки от пола. Подобно предыдущему на его высоте напрягайте тазовое дно, а опускаясь – наоборот.
- Лежа на боку, положите одну руку под голову, а другую вдоль туловища. Поднимайте верхнюю ногу максимально высоко, меняя сторону через 15-20 повторений в 2 подхода.
Гимнастика Кегеля при геморрое для мужчин
Основные этапы выполнения упражнений ничем не отличаются при таковых у женщин. Также желательно делать их не менее пяти раз в день, наращивая повторение каждого от 15 до 30-35.
Можно выполнять в таких положениях:
- Лежа на ровной поверхности вытяните руки вдоль тела, ноги прямые. Выполняйте все этапы гимнастики, не вовлекая мышцы живота, ног и спины.
- Сидя на стуле или табурете, держите спину ровно, а руки пусть лежат на коленях, ноги при этом согнуть и поставить примерно на ширину плеч. Делать все упражнения соответственно правилам.
- Если вы едете в транспорте, у вас есть свободная минутка на работе или же вы просто сидите на диване, можно делать активную тренировку. Очень быстро сжимайте мышцы тазового дна, с такой же скоростью расслабляя непрерывно в течении 5-7 минут. Таким образом лучше заниматься, когда вы уже хорошо владеете основными техниками.
- Не забывайте про «выталкивание», ведь это один из самых сложных моментов, однако польза от него огромна.
- Стоя на ширине плеч, положите руки на пояс, спину держите прямо. Сокращайте мышцы, делайте движение тазом вперед на вдохе, а после расслабление при возвращении в исходное положение. Далее таким же образом отклоняя таз максимально назад. Спину при этом прогибать нельзя!
Помимо устранения начальных симптомов геморроя, гимнастика по Кегелю активно предупреждает недержание мочи и простатит у мужчин, а также улучшает эректильную функцию.
Противопоказания
Нужно учитывать, что даже такая щадящая гимнастика может иметь следующие противопоказания к выполнению:
- Тяжелая онкологическая патология, особенно мочеполовой системы
- Кровотечения в послеоперационном периоде
- Воспалительные и инфекционные заболевания в острой стадии
- Женщинам сразу после выкидыша, немедикаментозных абортов и преждевременных родов
- Острый геморрой, обильные кровотечения или большой размер узлов
- Патология сердечно-сосудистой и дыхательной систем, почек в состоянии декомпенсации
- Родовые травмы промежности
- Гипертоническая болезнь
Мужчинам и женщинам также нужно понимать, что наличие геморроя накладывает ограничения на тяжелую спортивную деятельность, сопровождающуюся силовой нагрузкой, повышением давления в брюшной полости или длительным напряжением мышц передней стенки живота. Это относится к таким упражнениям, как:
- Тяжелая атлетика
- Глубокие приседания с дополнительным весом
- Поднятие тяжестей большого веса в тренажерном зале
- Резкие махи ногами
Отзывы и комментарии