Геморрой имеет широкое распространение среди общества, однако из-за интимной стороны проблемы далеко не все, к сожалению, обращаются за квалифицированной помощью. Тем не менее на ранних этапах можно справиться с ним и предупредить его прогрессирование, выполняя профилактическую гимнастику. Она обладает множеством полезных свойств, которые будут эффективны не только при заболевании прямой кишки, но и другой патологии, а также общего укрепления организма. Главное – правильно выполнять методики, следовать рекомендациям и учитывать противопоказания, что мы подробнее рассмотрим ниже.
Содержание статьи
Когда показана гимнастика
При геморрое стенки венозных образований прямой кишки теряют эластичность, из-за чего растягиваются и переполняются кровью – образуются узлы (внутренние и наружные). Подвержены этому люди, на которых воздействуют следующие факторы риска:
- Врожденная предрасположенность
- Малоподвижный образ жизни ведет к застою кровообращения в малом тазу
- Особенности профессионального труда (длительное нахождение в положении сидя или работа стоя – офисные сотрудники, парикмахеры, водители)
- Беременность, роды и период лактации
- Подъем тяжестей, профессиональный спорт с тяжелыми силовыми нагрузками
- Деятельность, сопряженная с повышением внутрибрюшного давления или чрезмерному сокращению мышц передней стенки живота
- Неправильное питание и постоянные запоры, сильное натуживание во время акта дефекации
- Вредные привычки (употребление алкоголя, курение, прием наркотических веществ)
При этом нужно помнить, что гимнастика будет полезна не только при развитии заболевания, но и также в качестве профилактической меры, если вы попадаете в группу риска.
Польза физических упражнений при геморрое
Регулярное и систематическое выполнение упражнений в начальных стадиях примерно в половине случаев позволяет полностью избавиться от геморроя или его проявлений. Этот эффект достигается благодаря следующим полезным свойствам гимнастики:
- Улучшается кровообращение, причем не только в органах малого таза, а системно;
- Укрепляются и приходят в тонус мышцы промежности, в том числе и сфинктеры прямой кишки, влагалище у женщин;
- Нормализуется состояние связочного аппарата, таким образом органы приобретают правильное положение (профилактика опущения матки);
- Стимулируется венозный отток, устраняются застойные явления, предупреждается развитие тромбоза, присоединение вторичной инфекции, а также некроза геморроидальных узлов;
- Опорожнение кишечника происходит проще, не требуя особых усилий, при этом становится более регулярным;
- Улучшается общее состояние здоровья и настроение;
- Происходит предупреждение заболеваний других систем.
Выполняя комплексы упражнений для борьбы с геморроем, можно увеличить продолжительность периодов ремиссии, а также смягчить симптомы в периоде обострения.
Разрешенные упражнения и противопоказания
Необходимо четко понимать, какая активность допускается для лечения геморроя в домашних условиях, чтобы не ухудшить свое состояние. Для этого в обязательном порядке также следует проконсультироваться с врачом-проктологом.
Противопоказания
Далеко не любой вид физической деятельности может быть полезен также беременным женщинам или тяжелобольным. Поэтому перед началом такого самолечения нужно ознакомиться со списком следующих противопоказаний:
- Тяжелоатлетические упражнения;
- Силовые нагрузки с утяжелением;
- Перенапряжение мышц брюшного пресса;
- Резкие махи ногами или наклоны;
- Упражнения, сопровождающиеся дискомфортом или болью в прямой кишке;
- В острую фазу исключить спортивную езду на велосипеде, греблю, верховую езду, во время ремиссии ограничить;
- Нельзя выполнять упражнения при декомпенсированных болезнях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, почек; тяжелых онкологических заболеваниях; острой воспалительной и инфекционной патологии; после выкидышей и преждевременных родов.
Строгое противопоказание к любому виду деятельности – обострение геморроя.
Разрешенные упражнения от геморроя
Практически при любой форме геморроя, кроме очень тяжелого обострения, рекомендуется изменить свой двигательный режим в принципе. То есть нужно сокращать время нахождения в одном положении (сидячая работа, постоянное пребывание на ногах), делая хотя бы небольшие перерывы через 30-60 минут. Одинаково полезным будет приучить себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе, не менее часа в день.
Как при наружной, так и при внутренней локализации геморроидальных узлов, рекомендуются кардио-нагрузки в умеренных количествах (легкий бег, спокойной плавание в бассейне 2-3 раза в неделю, терренкур, ходьба на лыжах).
Особое место занимают специально разработанные комплексы упражнений для предупреждения развития геморроя, удлинения периодов ремиссии, а также купирования начальных симптомов. К ним относят следующие виды деятельности:
- Лечебная физкультура (ЛФК) и профилактическая гимнастика
- Упражнения Кегеля
- Элементы йоги
Правила выполнения физических упражнений при геморрое
Обязательный условием для проведения любого вида тренировок будет являться соблюдение диетического режима питания. Он заключается в исключении продуктов, которые стимулируют образование лишних газов в кишечнике (жирные, жареные, копченые и пряные блюда; свежая выпечка и кондитерские изделия; бобовые, белокочанная капуста; алкогольные и газированные напитки). Взамен же вводится большее количество овощей, фруктов, каш, а хлебобулочную продукцию подсушивают.
Примеры блюд и рецептов изложены в описании стола №3 по Певзнеру.
Начинать выполнение упражнений нужно, следя за состоянием своего организма. Рекомендуют соблюдать следующие правила:
- Нельзя заниматься после еды или при полном кишечнике. Лучше всего натощак или спустя 1,5-2 часа.
- Если во время выполнения упражнений появляется дискомфорт в области заднего прохода или легкая болезненность, перед этим лучше принять сидячую ванночку или поставить суппозиторий с обезболивающим эффектом.
В случае возникновения сильной или резкой боли тренировку немедленно прекращают!
- Начинают всегда с небольших нагрузок, постепенно наращивая их. Это касается, как и одной зарядки, так и курса. С каждой неделей стоит увеличивать число повторений упражнений.
- Заниматься нужно без лишнего напряжения и резких движений.
- На высоте упражнений (нарастание и пик) делается глубокий вдох животом, а расслабляясь – выдох через нос. Такой типа дыхания применим ко всем видам тренировок.
- Регулярность и систематичность. Только при этих условиях возможно появление ощутимого результата. Выполнение выбранной методики должно быть ежедневным и чаще минимум трижды в сутки хотя бы по 15 минут.
Естественно, перед этим необходимо проконсультироваться с проктологом и пройти обследования для уточнения стадии патологического процесса.
Лечебная физкультура при геморрое
Чем тяжелее стадия геморроя, тем серьезнее необходимо подходить к выбору упражнений. В этом вам может помощь тренер ЛФК после назначения врача, который к тому же будет следить за правильностью выполнения и корректировать программу в соответствии с вашим состоянием.
Гимнастика будет способствовать улучшению кровообращения (в том числе и венозного оттока, что важно при наличии узлов), тонизации мышц промежности, а также стимуляции перистальтики кишечника (предупреждение запоров). Разработаны разнообразные подходы и упражнения, к примеру, такой комплекс:
- Лежа на спине, поставьте ноги на ширину плеч под углом 45о, а руки положите вдоль тела внутренней поверхностью вниз. Приподнимайте тазовую часть кверху, одновременно сокращая ягодичные мышцы, не отрывая пятки и лопатки от пола. Делать, начав с 15 раз в 2 подхода.
- В том же положении переложите ладони ближе к коленным суставам. На высоте вдоха подтягивайте ноги к груди в течении 5-7 секунд, а после так же медленно возвращайтесь в начальную позу, повторяя такое же количество раз, как и в предыдущем случае.
- Отдохнув 2-3 минуты, примите сидячее положение, руки с упором ладонями в пол. Делая глубокий вдох, поднимите сперва правую ногу, отрывая ягодицу от пола как можно выше, верхние конечности должны быть фиксированы. Повторяйте по очереди с каждой стороны, начав с 15-20 поднятий в 2 подхода.
- Также можно выполнять известные всем упражнения «ножницы» и «велосипед» из положения лежа по 2-3 минуты, без резких движений.
- Хорошо укрепляют мышцы таза «хождение» на ягодицах. Для этого в положении сидя попеременно делайте поступательные движения, приподнимая каждую из них. Руки при этом нужно делать перед собой.
Такие упражнения можно выполнять практически в любом возрасте, к тому же они улучшают общее самочувствие.
Гимнастика по Кегелю при геморрое
Американский гинеколог Альфред Кегель впервые успешно применил свой гимнастический комплекс для своих пациентов – беременных и родильниц – еще в 50-х годах прошлого века. Его целью было укрепить мышцы тазового дна для облегчения рождения плода, а также предупредить развитие послеродовых осложнений (разрывы промежности, опущение матки, позднее отхождение лохий и формирование геморроидальных узлов). Однако эффективность оказалась настолько велика, что методика стала успешно применяться как женщинами, так и мужчинами. Польза от них подобна таковой при выполнении ЛФК, однако действие более узконаправленно, ведь акцент делается именно на промежности (сфинктеры прямой кишки, влагалище у женщин, лобково-копчиковые мышцы и др.).Чтобы понять, какие именно мышцы нужно задействовать, попытайтесь в туалете прервать мочеиспускание на средней порции, а потом дозированно продолжить. Вы почувствуете напряжение определенных групп, которые нам и необходимы.Различают следующие этапы упражнений Кегеля при геморрое:
- Сжатие мышц промежности в медленном темпе (5-7 секунд), задерживая ощущение напряжения, после быстро отпустить.
- Поочередное сокращение и расслабление с одинаковой скоростью (по 2-3 с).
- Упражнение, имитирующее действия при дефекации – «выталкивание» (вроде потуг).
- Обратно первому – резкое напряжение с задержкой ощущения 2-3 секунды, а потом медленное расслабление.
Рекомендуют начинать их выполнение из положения лежа, на первой неделе с 10-15 повторений каждого упражнения, со второй прибавляя еще по 5. Оптимальный минимум – 30-40 раз. Делать это нужно также ежедневно, желательно трижды в сутки.
В последствии вы станете лучше контролировать эти группы мышц, что даст вам возможность делать гимнастику по Кегелю, где бы вы ни находились (сидя на работе, стоя в общественном транспорте, за рулем машины или даже смотря сериалы на диване).Упражнения при геморрое для женщин и мужчин хороши также тем, что предупреждают развитие других заболеваний (опущение матки после родов или операций, простатит, недержание мочи), и положительно влияют на половую функцию.
Йога при геморрое
Выполнение асан пациентам, имеющим проблемы с позвоночником или с отсутствием какой-либо подготовки, не рекомендуется. Любые элементы специфических практик лучше выполнять под присмотром опытного тренера, но есть простые упражнения, которые доступны и в домашних условиях. К ним относятся следующие варианты, при этом нужно спокойно и глубоко дышать животом, начиная с наиболее простых:
- В положении стоя, ноги на ширине плеч, подайтесь тазом вперед, одновременно сжимая анальный сфинктер на высоте вдоха, после возвращаясь в исходную позицию. Спина при этом должна быть ровной и не участвовать.
Новичкам рекомендуется все упражнения начинать с малого количества повторений (по 10-15 раз) трижды в день. При этом следует фиксировать сокращение мышц сфинктера в течение нескольких секунд.
- В той же позе максимально выпрямите спину, держа руки на поясе. Ноги и тазобедренные суставы двигаться не должны. Делайте наклоны поочередно вправо-влево только с помощью талии. Выполнение этого упражнения способствует улучшению перистальтики.
- Сидя на полу, плавно наклоняйтесь вперед, стараясь сложиться как книжка. Руками и головой нужно тянуться в сторону стоп. Задержитесь снизу на 15-20 секунд, полностью расслабив тело, после чего так же медленно вернитесь в исходное положение и повторяйте заново еще 10-12 раз.
Отзывы и комментарии