Все о профилактике запоров у взрослых и детей

Обстипация или задержка стула – неприятная ситуация, которая может встретиться у детей, взрослых и пожилых людей. Как правило, это состояние сопровождается дискомфортными ощущениями в животе, натуживанием при дефекации и ухудшением общего самочувствия. Профилактика запоров представляет собой комплекс простых и эффективных методов для предотвращения проблем с работой желудочно-кишечного тракта и нормального опорожнения.

Причины

Запором считается отсутствие стула на протяжении 3 дней. Твердый кал, боли и дискомфорт во время дефекации, появление трещин прямой кишки, а также геморроя может свидетельствовать о неправильной работе кишечника. Выявление возможных причин задержки стула помогает определить необходимые профилактические меры для того, как избежать запора. Вызывать его может:

1. Неправильное питание. Употребление большого количества продуктов, способствующих затвердеванию каловых масс, и отсутствие в рационе фруктов и овощей приводит к нарушению работы кишечника.
2. Малоподвижный образ жизни способствует замедлению перистальтики и развитию геморроя.
3. Вредные привычки (употребление алкоголя, табакокурение) способствуют развитию задержки стула.
4. Запор у беременных является довольно частой проблемой, возникновению патологии способствует изменение гормонального фона и сдавление маткой органов брюшной полости.
5. Дисбактериоз кишечника приводит к нарушению нормальной микрофлоры и развитию проблем со стулом.
6. Частые стрессы также могут стать причиной обстипации.

Диета

Правильное питание является одним из главных лечебных и профилактических методов борьбы с патологией желудочно-кишечного тракта. Принимать пищу врачи-гастроэнтерологи советуют небольшими порциями, не менее 4-5 раз в сутки.

Переваривание съеденного начинается уже в ротовой полости. В этом отделе происходит измельчение пищи и начальное расщепление сложных углеводов. Далее формируется пищевой комок и происходит его продвижение по желудочно-кишечному тракту. Поэтому врачи рекомендуют тщательно пережевывать все блюда для более эффективной работы ферментов ЖКТ.

Полезные продукты

Рассмотрим, какие продукты питания, и блюда из них рекомендованы для профилактики хронических запоров у взрослых:

1. Рекомендованы блюда, приготовленные на пару, сваренные или запеченные. В таком виде пища сохраняет все свои витамины и микроэлементы.
2. Разрешено употреблять нежирную свинину, телятину, курицу. Можно готовить ненасыщенные мясные бульоны.
3. Рыба (морская и речная).
4. Рекомендовано добавить в свой рацион питания большое количество овощей и фруктов, особенно тех, где содержится клетчатка (брюссельская капуста, свекла, яблоки). Она разбухает в кишечнике и способствует размягчению каловых масс.
5. Профилактика запора также эффективно осуществляется с помощью различных растительных масел (оливковое, подсолнечное, кунжутное, касторовое). Ими рекомендовано заправлять салаты и готовые блюда.
6. Полезны от запоров у взрослых гречневая, овсяная, перловая каши. Они могут выступать как самостоятельное блюдо, так и гарниром к мясу.
7. Кисломолочные продукты помогут предотвратить развитие дисбактериоза кишечника. Однако следует отдавать предпочтение товарам с небольшим сроком хранения.

Таким образом, добавление в рацион вышеперечисленных продуктов и блюд поможет не только избежать проблемы запора, но и предотвратить другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Запрещенные продукты

К продуктам, не рекомендованным к употреблению при склонности к задержке стула, относятся:

• Мучные и кондитерские изделия, а также свежий белый хлеб провоцирует развитие обстипации;
• Следует свести к минимуму или полностью исключить из рациона жареные, жирные и копченые блюда;
• Продукты, вызывающие процессы брожения в кишечнике: пшеничная и кукурузная крупы, бобовые, а также виноград;
• Диета должна исключать употребление шоколада, какао, крепкого чая и кофе;
• Не рекомендовано принимать пряную и слишком соленую пищу, она способствует раздражению слизистой кишечника.

Напитки

Отвечая на вопрос о том, как избежать запоров, следует особое внимание уделить питьевому режиму и рекомендованным напиткам.

Вода помогает размягчать затвердевшие каловые массы в просвете кишки и способствует их более легкому выделению.

Для того, чтобы не возникало запоров, рекомендовано:

• В сутки употреблять не менее 1,5-2-х литров воды;
• Разрешены некрепкий чай и кофе, несладкие компоты, молоко и другие кисломолочные продукты, соки из фруктов и овощей;
• При склонности к запорам рекомендовано употреблять минеральные воды. Однако следует отдавать предпочтение негазированным напиткам, так как углекислый газ, содержащийся в них, раздражает кишечную стенку;
• От употребления любых алкогольных напитков следует отказаться.

В зависимости от типа запора следует выбирать определенную минеральную воду: при атоническом – с высокой концентрацией солей, а при спастическом – с низкой.

Физические нагрузки

Отсутствие постоянных физических нагрузок и сидячий образ жизни может привести к развитию запоров. Снижение тонуса мышц передней брюшной стенки провоцирует замедление перистальтики кишечника и затруднению продвижения каловых масс к прямой кишке. Для профилактики запоров, могут быть использованы такие физические нагрузки:

• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• утренняя зарядка;
• выполнение легкой гимнастики во время длительной работы в положении сидя;
• плавание в бассейне;
• занятие йогой;
• посещение тренажерного зала, занятия фитнесом.

Физические упражнения рекомендовано выполнять спустя несколько часов после приема пищи.

Массаж живота

Одним из способов для предупреждения развития запоров может быть массаж живота. Лучше выполнять процедуру в вечернее время, спустя час после легкого ужина. Не обязательно обращаться за помощью к профессионалу – технике можно обучиться самостоятельно. Выполнение массажа требует соблюдения следующего:

• перед проведением массажа необходимо вымыть руки, а область живота можно протереть влажной салфеткой или антисептиком;
• лучше проводить процедуру в комнате с комфортной температурой, однако если в помещении слишком холодно, допускается делать массаж через простынь или пеленку;
• пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленных суставах – таким образом, удается добиться полного расслабления передней брюшной стенки.

Массаж живота выполняется по следующим рекомендациям:

1. Следует обратить внимание на то, что делать массаж живота можно только по часовой стрелке, такие движения способствуют усилению перистальтики.
2. Начинают массаж с поглаживаний области живота около пупка и, двигаясь по спирали, круговыми движениями постепенно расширяют диаметр.
3. Сначала массажист применяет поглаживания, которые через несколько минут сменяются растирающими и вибрационными воздействиями на область живота.
4. Заканчивают массаж поглаживанием живота по часовой стрелке.

Следует отметить, что все движения во время массажа должны быть плавными и аккуратными, не допускается возникновения никаких неприятных ощущений.

Режим

Важен не только режим питания, но и посещения туалета. Распространенной проблемой современного мира является «привычная» обстипация – систематическое подавление позывов к дефекации из-за неудобных ситуаций или отсутствия времени.

Это приводит к растяжению стенки прямой кишки, замедлению ее перистальтики, скоплению в ней каловых масс и отсутствию позывов к дефекации.

В качестве профилактики привычных запоров следует:

• посещать туалет при первых позывах к дефекации;
• регулярно опорожнять кишечник, желательно в одно и то же время, даже при отсутствии позывов;
• по возможности избегать стрессов, вызывающих спазмы кишечника.