Гимнастика от запора для улучшения перистальтики кишечника

Физическая активность, как и правильное питание, необходима для поддержания нормального функционирования пищеварительной системы. Если человек страдает из-за нерегулярного стула, ему следует задуматься о специальной гимнастике, направленной на улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Давайте разберемся, какие упражнения от запора наиболее полезны и эффективны.

Зачем нужна гимнастика при запорах?

Физическая активность требуется человеку не только с целью набора мышечной массы, но и для поддержания тонуса организма и улучшения работы функциональных систем. Упражнения, предназначенные для людей, страдающих запорами, помогут добиться таких эффектов как:

• укрепление мышц живота;
• стимуляция кровообращения в брюшной полости;
• повышение активности перистальтики кишечника;
• облегчение симптомов метеоризма.

Гимнастика для кишечника является одним из методов нелекарственной терапии запоров.

При регулярном выполнении «зарядка» для пищеварительной системы позволит приучить организм к своевременному опорожнению, и каловые массы будут выводиться легко и без задержки. Конечно, до начала занятий гимнастикой следует выяснить причину запора – вероятно, что потребуются дополнительные меры (диета, прием лекарств), и подход к терапии должен быть комплексным.

Как выполняется гимнастика для кишечника при запорах у взрослых?

Алгоритм включает:

1. Физические упражнения.
2. Самомассаж.

Занятия проводятся в положении лежа, стоя или сидя; их можно выполнять тогда, когда это наиболее удобно. Они не занимают много времени, главное условие – регулярность, ведь только так можно добиться значимого эффекта.

В положении лежа

Приняв эту исходную позицию, следует выполнять такие упражнения для кишечника как:

1. «Велосипед». Чтобы осуществить его, нужно согнуть ноги в коленях и произвести движения, имитирующие вращение педалей. Повторяем 30-50 раз.
2. «Заброс». Нужно поднять ноги и, удерживая их выпрямленными, постараться достать носками головы – это делается одним четким движением. Требует осторожности, с первого раза может не получиться. Повторяем 10-20 раз.
3. «Качели». Лежа, обхватите руками ноги, сгибая их в коленях. Подтяните к талии. Вернитесь к исходному положению. Повторите десять раз.
4. «Уточка». Расслабьтесь, успокойте дыхание. Не совершайте порывистых движений. Лежа разводите в противоположные стороны ноги, сгибая их в коленях, и вновь возвращайте в исходное положение. Повторяем 15-30 раз.

Описан первый этап комплекса гимнастики, его можно выполнять сразу после пробуждения еще в кровати. Важно, чтобы поверхность, на которой вы решите прилечь, не прогибалась, а была упругой и умеренно твердой.

В положении стоя

Выполняется на ковре или другой мягкой поверхности. Упражнения при запорах у взрослых включают такие действия как:

• стоя на коленях, упереться руками в пол (локти не сгибают, спина – параллельно полу), поднимать по очереди согнутые в коленях ноги;
• оставаясь в таком же положении, вдохните воздух через рот и, выдыхая, прогибайтесь в пояснице книзу; вернувшись в исходное положение, повторите, но в этот раз выгните спину уже кверху;
• встаньте прямо, руки вытяните вдоль туловища, убедитесь, что нет одышки после предыдущих упражнений; активно выдохните и в этот момент начинайте втягивать и «отпускать» живот.

Первое упражнение делают 10 раз для каждой ноги, второе – 30 повторов. Третье нужно повторить восьмикратно, оно предназначено для массирования брюшной полости, укрепления мышц и улучшения работы пищеварительной системы. Его можно делать изолированно (но не сразу после приема пищи).

В положении сидя

Это не обязательная исходная поза, но она допустима и многие пациенты находят ее достаточно удобной. Упражнения от запоров требуют участия мышц живота и выполняются перед посещением туалета, то есть непосредственно до акта дефекации:

1. Вдыхайте и одновременно втягивайте живот – представьте, что вы оцениваете аромат цветка.
2. Выталкивайте воздух из легких и вместе с ним подавайте вперед брюшную стенку с напряжением мускулатуры.
3. Повторяйте синхронно 10 раз.

Этот комплекс гимнастических упражнений позволяет стимулировать перистальтику – каловые массы будут быстрее продвигаться в кишечнике. Занятия, улучшающие качество акта дефекации, можно проводить ежедневно.

Самомассаж

Входит в курс лечебной физкультуры при запоре и включает такие манипуляции как:

• по часовой стрелке водите ладонью по животу, аккуратно поглаживая; давление – не строго вниз, а по наклонной;
• пройдитесь вокруг пупка кончиками пальцев, выполняя легкие «стучащие» движения;
• лежа разминайте стопы (в области сводов).

Самомассаж проводится утром после пробуждения, когда человек еще лежит в кровати. Он должен длиться, в среднем, 10 минут, и его выполняют без торопливости и избыточного давления. Помогает убрать скопление газов (которые «тянут кишки») и стимулировать опорожнение.

Если это происходит, значит, что-то делается неправильно. Ощущение дискомфорта во время занятий нежелательно, поскольку создает дополнительное напряжение мускулатуры и может спровоцировать усугубление запора.

Физические упражнения при запорах для детей

Включают следующий алгоритм:

• ходьба на месте с высоким подъемом коленей;
• повороты туловища влево-вправо;
• наклоны к полу с прямыми ногами;
• ползание на четвереньках;
• в этом же положении – подтягивание коленей к животу;
• выполнение гимнастики «велосипед», уже описанной ранее;
• сидя на полу, выпрямить ноги и наклонять туловище, дотягиваясь пальцами рук до стоп.

Также детям понравится простое упражнение с прыжками – следует подавать тело вверх, стоя сначала на одной ноге, затем на второй. Чередовать с переходом на спокойную ходьбу. Маленькому ребенку можно выполнять массаж живота – без давления, только легкое поглаживание по часовой стрелке.

С чем сочетать упражнения для улучшения работы кишечника?

Необходимо, прежде всего, скорректировать рацион таким образом, чтобы в меню входили стимулирующие перистальтику и улучшающие качество акта дефекации продукты. Рекомендуется есть несколько раз в день – это позволяет не перегружать кишечник и облегчить транзит каловых масс; в диету включают:

1. Фрукты.
2. Овощи.
3. Крупы.
4. Зелень.
5. Кисломолочные продукты.
6. Сухофрукты.

Можно добавлять в диету отруби, льняное семя – эти продукты содержат много клетчатки, необходимой для правильной работы желудочно-кишечной системы. Однако при этом следует пить достаточное количество жидкости (не менее 2 л в сутки): воду, чай, компот, сок, морс. В противном случае избыток пищевых волокон может привести к усугублению запора.

Также могут потребоваться лекарственные препараты: системные (общие) и топические (местные). Это комплексы бактерий для коррекции состава микрофлоры кишечника и элементов, улучшающих их жизнедеятельность (пробиотики), различные слабительные и ветрогонные (Микролакс, Симетикон). Их выбирают в зависимости от причины запора под руководством врача.

Противопоказания и меры предосторожности

При запорах упражнения действуют эффективно, но мягко, поэтому каких-либо категорических запретов на их выполнение нет. Однако от гимнастики лучше воздержаться:

• при острых заболеваниях пищеварительной системы;
• при инфекциях, высокой температуре тела;
• при перенапряжении спины;
• при сильной боли в животе;
• в период восстановления после операции на брюшной полости.

Не стоит выполнять гимнастику сразу после обильной трапезы — лучше делать это натощак или спустя 30-60 минут с момента приема пищи.

Не все упражнения разрешены беременным женщинам (это зависит от срока, общего состояния), поэтому стоит заранее посоветоваться с врачом. Осторожность требуется также, если пациент – пожилой человек, которому трудно выполнять гимнастику.